Como baixar os triglicerídeos ?

Para baixar os triglicerídeos é muito importante mudar alguns hábitos. Pode ser que com apenas algumas alterações nos seus hábitos você consiga deixar seus triglicerídeos num nível saudável sem que haja a necessidade de tomar medicações. Se mesmo com a alteração de hábitos você não conseguir baixar os triglicerídeos pode ser que seu médico recomende o uso de alguns medicamentos. Veja abaixo os hábitos que você deve ter para ajudar a manter seus triglicerídeos numa faixa normal.

ALIMENTAÇÃO

Remova carboidratos simples da sua alimentação. Basicamente estamos falando de açúcar e farinha de trigo, ou alimentos que usem estes dois componentes juntos ou isolados. Prefira sucos e outras bebidas sem adição de açúcar e evite o consumo de alimentos que contém farinha branca como bolos, pães, massas e outros que usem farinha branca.
Cuidado com outras fontes de carboidratos simples. Alguns exemplos de carboidratos simples são a glicose, ribose, xilose, galactose e frutose. Todos são fontes de energia que depois de consumida são convertidas em triglicerídeos pelo nosso corpo. Os carboidratos simples também são aqueles de maior índice glicêmico e como são absorvidos de forma mais rápida pelo organismo, a sensação de fome torna-se maior de modo que para alcançar a saciedade pode ser necessário comer mais e mais desse tipo de carboidrato. No final, o consumo excessivo destes alimentos pode elevar a glicemia, os triglicerídeos e a gordura. Por isso, evite também o açúcar demerara, mel, maple syrup, xarope de milho rico em frutose. Algumas frutas também são ricas em frutose e é importante consumi-las de forma equilibrada se seu objetivo é reduzir os triglicerídeos. Algumas frutas que devem ser consumidas com moderação por pessoas que desejam baixar os triglicerídeos são: banana, ameixa, manga e caqui.
Evite o consumo de bebidas alcoólicas porque elas são ricas em calorias que acabam sendo convertidas em triglicerídeos. No entanto, avalie com seu médico ou nutricionista a possibilidade de tomar uma dose de vinho tinto, há estudos que mostram que algumas substâncias deste vinho podem proteger seu coração quando consumido com moderação.
Corte o uso de alimentos processados como bolachas, salsicha, presunto, mortadela e outros que são ricos em farinha branca ou gordura processada.
Inclua mais frutas na sua alimentação, preferindo aquelas que são menos calóricas. A ingestão de fibras ajuda a aumentar a sensação de saciedade o que pode ajudar a comer menos, além do que, nas frutas encontramos muitos nutrientes essenciais para nosso organismo como vitaminas e sais minerais.
No lugar do arroz branco ou de alimentos de massa provenientes da farinha branca, prefira alimentos integrais como arroz integral, pão, aveia, quinoa, macarrão integral, etc. Este tipo de alimento ajuda a diminuir a quantidade de triglicerídeos no sangue, porque no intestino acabam ajudando a diminuir a quantidade de gordura absorvida pelo organismo, precisam de mais energia para serem absorvidos pelo organismo e produzem maior sensação de saciedade.
Adicione à sua alimentação azeite de oliva ou outras fontes de gorduras boas como castanhas, sementes de chia, linhaça, atum, sardinha, salmão e também, abacate.

ATIVIDADES

A maior parte dos triglicerídeos são produzidos pelo nosso próprio organismo. Algumas pessoas possuem predisposição genética para produzir mais triglicerídeos. Por isso, por mais que você tente cortar o consumo de calorias e às vezes mesmo tendo uma aparência de pessoa magra, pode ser que seus níveis de triglicerídeos estejam elevados. Isto nos leva ao segundo hábito que é importante ter: praticar atividades físicas. Muitos empregos favorecem o sedentarismo, como aqueles de escritório em que a pessoa precisa ficar sentada o dia todo na frente de um computador ou dentro de um carro ou caminhão dirigindo de um lado para outro. É muito importante praticar atividades físicas se quiser manter sua saúde. Os exercícios ajudarão a manter seu colesterol bom mais alto e ajudarão a diminuir o colesterol ruim juntamente com o triglicerídeos.
Quanto de exercício devo praticar? Este estudo mostra a relação entre a quantidade de passos diários e a mortalidade em mulheres: (Lee IM, Shiroma EJ, Kamada M, Bassett DR, Matthews CE, Buring JE. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Intern Med. 2019 Aug 1;179(8):1105-1112. doi: 10.1001/jamainternmed.2019.0899. PMID: 31141585; PMCID: PMC6547157.)
Basicamente, o que o estudo comprova é que caminhar mais traz benefícios para a saúde e que a falta de atividade faz mal para o organismo. Qual o ideal ? Pelo menos 7500 passos por dia ou acima de 30 minutos de atividade por dia.
Outras atividades como natação, correr ou outros esportes também ajudam a acelerar a queima de triglicerídeos pelo organismo. Lembre-se que níveis altos de triglicerídeos podem ser causados pela síndrome metabólica. A síndrome metabólica inclui hipertensão arterial, nível elevado de açúcar no sangue, excesso de gordura corporal em torno da cintura e níveis de colesterol anormais. A síndrome aumenta o risco de uma pessoa ter ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

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