quinta-feira, 30 de dezembro de 2021

Como baixar os triglicerídeos ?



Para baixar os triglicerídeos é muito importante mudar alguns hábitos. Pode ser que com apenas algumas alterações nos seus hábitos você consiga deixar seus triglicerídeos num nível saudável sem que haja a necessidade de tomar medicações. Se mesmo com a alteração de hábitos você não conseguir baixar os triglicerídeos pode ser que seu médico recomende o uso de alguns medicamentos. Veja abaixo os hábitos que você deve ter para ajudar a manter seus triglicerídeos numa faixa normal.

ALIMENTAÇÃO

  • Remova carboidratos simples da sua alimentação. Basicamente estamos falando de açúcar e farinha de trigo, ou alimentos que usem estes dois componentes juntos ou isolados. Prefira sucos e outras bebidas sem adição de açúcar e evite o consumo de alimentos que contém farinha branca como bolos, pães, massas e outros que usem farinha branca.
  • Cuidado com outras fontes de carboidratos simples. Alguns exemplos de carboidratos simples são a glicose, ribose, xilose, galactose e frutose. Todos são fontes de energia que depois de consumida são convertidas em triglicerídeos pelo nosso corpo. Os carboidratos simples também são aqueles de maior índice glicêmico e como são absorvidos de forma mais rápida pelo organismo, a sensação de fome torna-se maior de modo que para alcançar a saciedade pode ser necessário comer mais e mais desse tipo de carboidrato. No final, o consumo excessivo destes alimentos pode elevar a glicemia, os triglicerídeos e a gordura.Por isso, evite também o açúcar demerara, mel, maple syrup, xarope de milho rico em frutose. Algumas frutas também são ricas em frutose e é importante consumi-las de forma equilibrada se seu objetivo é reduzir os triglicerídeos. Algumas frutas que devem ser consumidas com moderação por pessoas que desejam baixar os triglicerídeos são: banana, ameixa, manga e caqui.
  • Evite o consumo de bebidas alcoólicas porque elas são ricas em calorias que acabam sendo convertidas em triglicerídeos. No entanto, avalie com seu médico ou nutricionista a possibilidade de tomar uma dose de vinho tinto, há estudos que mostram que algumas substâncias deste vinho podem proteger seu coração quando consumido com moderação.
  • Corte o uso de alimentos processados como bolachas, salsicha, presunto, mortadela e outros que são ricos em farinha branca ou gordura processada.
  • Inclua mais frutas na sua alimentação, preferindo aquelas que são menos calóricas. A ingestão de fibras ajuda a aumentar a sensação de saciedade o que pode ajudar a comer menos, além do que, nas frutas encontramos muitos nutrientes essenciais para nosso organismo como vitaminas e sais minerais.
  • No lugar do arroz branco ou de alimentos de massa provenientes da farinha branca, prefira alimentos integrais como arroz integral, pão, aveia, quinoa, macarrão integral, etc. Este tipo de alimento ajuda a diminuir a quantidade de triglicerídeos no sangue, porque no intestino acabam ajudando a diminuir a quantidade de gordura absorvida pelo organismo, precisam de mais energia para serem absorvidos pelo organismo e produzem maior sensação de saciedade.
  • Adicione à sua alimentação azeite de oliva ou outras fontes de gorduras boas como castanhas, sementes de chia, linhaça, atum, sardinha, salmão e também, abacate.

ATIVIDADES

  • A maior parte dos triglicerídeos são produzidos pelo nosso próprio organismo. Algumas pessoas possuem predisposição genética para produzir mais triglicerídeos. Por isso, por mais que você tente cortar o consumo de calorias e às vezes mesmo tendo uma aparência de pessoa magra, pode ser que seus níveis de triglicerídeos estejam elevados. Isto nos leva ao segundo hábito que é importante ter: praticar atividades físicas. Muitos empregos favorecem o sedentarismo, como aqueles de escritório em que a pessoa precisa ficar sentada o dia todo na frente de um computador ou dentro de um carro ou caminhão dirigindo de um lado para outro. É muito importante praticar atividades físicas se quiser manter sua saúde. Os exercícios ajudarão a manter seu colesterol bom mais alto e ajudarão a diminuir o colesterol ruim juntamente com o triglicerídeos.
  • Quanto de exercício devo praticar? Este estudo mostra a relação entre a quantidade de passos diários e a mortalidade em mulheres: (Lee IM, Shiroma EJ, Kamada M, Bassett DR, Matthews CE, Buring JE. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Intern Med. 2019 Aug 1;179(8):1105-1112. doi: 10.1001/jamainternmed.2019.0899. PMID: 31141585; PMCID: PMC6547157.) 
  • Basicamente, o que o estudo comprova é que caminhar mais traz benefícios para a saúde e que a falta de atividade faz mal para o organismo. Qual o ideal ? Pelo menos 7500 passos por dia ou acima de 30 minutos de atividade por dia.
  • Outras atividades como natação, correr ou outros esportes também ajudam a acelerar a queima de triglicerídeos pelo organismo. Lembre-se que níveis altos de triglicerídeos podem ser causados pela síndrome metabólica. A síndrome metabólica inclui hipertensão arterial, nível elevado de açúcar no sangue, excesso de gordura corporal em torno da cintura e níveis de colesterol anormais. A síndrome aumenta o risco de uma pessoa ter ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.


Veja também...

Colesterol - O que fazer para ajudar o corpo a manter os níveis de colesterol dentro da faixa de normalidade para ter uma saúde melhor ?

quinta-feira, 16 de dezembro de 2021

De onde vem o colesterol ?



Com aparência e textura de uma cera macia, o colesterol é um composto químico da família do álcool, essencial à vida. Sintetizado pelo fígado no que se refere à maior parte que o organismo necessita, seu restante é adquirido através dos alimentos ingeridos.

O colesterol é um lípido (gordura) produzido pelo fígado a partir de alimentos ricos em gordura, e é necessário para o funcionamento normal do corpo, estando presente nas membranas (camadas externas) de todas as células do organismo.

Cerca de 70% do colesterol no sangue vem do fígado e apenas 30% vêm da alimentação. Depois de passar pela circulação sanguínea, o colesterol precisa ser removido novamente pelo fígado para formar bile. Os níveis de colesterol no sangue dependem, portanto, principalmente da capacidade do fígado em removê-lo. Isso varia de pessoa para pessoa.

Todos possuem colesterol porque ele é necessário para a vida. No entanto, há dois tipos de colesterol, o bom (HDL) e o ruim (LDL). O colesterol bom age como um faxineiro, o HDL remove o colesterol ruim das artérias e os leva de volta para o fígado, impedindo seu acúmulo.Já o colesterol ruim (LDL) vai se depositando nas artérias formando placas chamadas de ateroma que vão obstruindo a passagem do sangue e podem causar infarto agudo do miocárdio e AVC.

O ideal é fazer um exame anual para saber como andam seus níveis de colesterol e ser acompanhado por um médico em caso de colestrol alto.

Para ajudar a ter uma boa saúde, veja algumas coisas que você pode fazer no dia a dia para ajudar seu organismo a manter os níveis de colesterol em equilíbrio.

Como baixar o colesterol - Que alimento pode me ajudar a controlar o colesterol elevado ?
O que fazer para baixar o colesterol ? - Veja algumas dicas de alimentos para incluir no seu cardápio para simplificar sua vida no combate ao colesterol elevado
Colesterol - O que fazer para ajudar o corpo a manter os níveis de colesterol dentro da faixa de normalidade para ter uma saúde melhor ?

sábado, 4 de dezembro de 2021

Derrame



Um derrame acontece quando o sangue que flui através do cérebro é repentinamente obstruído. Para prevenir tais eventos os pacientes devem usar as medicações prescritas pelos médicos e ter um estilo de vida saudável. 

Quais são algumas condições que podem aumentar as chances de uma pessoa ter derrame ? Veja alguns fatores de risco:

  • Hipertensão arterial (pressão alta) – essa é a maior causa de derrames.
  • Tabagismo.
  • Diabetes – o diabetes mal controlado é um importante fator de risco, pois a glicose em excesso no sangue vai, lentamente, danificando as artérias do corpo, causando sua obstrução.
  • Doença cardíaca – diversas doenças do coração podem aumentar significativamente o risco de AVC, entre elas alguns tipos de arritmia (fibrilação atrial), insuficiência cardíaca grave e doenças das valvas.
  • Excesso de peso e sedentarismo – suas chances de derrame podem aumentar se você estiver acima do peso.
  • Dislipidemia/Colesterol alto – o acúmulo de gordura nas artérias, causado por essa complicação, também pode ser responsável pelo desenvolvimento de um AVC por causar a obstrução das artérias e veias.
O que fazer para evitar ter derrame ? 
  • Siga os tratamentos recomendados pelo seu médico.
  • Como visto no começo deste artigo, vários fatores podem aumentar as chances de uma pessoa ter um derrame ou a combinação deles. Para diminuir as chances de ter um derrame adote um estilo de vida saudável. O que significa isso ? Significa ter hábitos saudáveis de descanso, alimentação e exercícios. O cuidado com a alimentação e a prática de exercícios te ajudarão a evitar o excesso de peso, o sedentarismo, a dislipidemia ou colesterol alto, o diabetes e ainda ajudarão a manter sua pressão mais equilibrada. A prática de exercícios também ajuda a manter seu coração saudável. Se você fuma abandone este hábito, além de ser um tremendo desperdício de dinheiro também irá prejudicar sua circulação.

Veja mais...
O que fazer para baixar o colesterol ? - Veja algumas dicas de alimentos para incluir no seu cardápio para simplificar sua vida no combate ao colesterol elevado
Como baixar o colesterol - Que alimento pode me ajudar a cont

---
Imagem de VSRao por Pixabay 

segunda-feira, 15 de novembro de 2021

Nunca desista



Quando nada mais parece ajudar, vou observar o trabalho do canteiro a desbastar a  marteladas a pedra, batendo talvez 100 vezes  sem que sequer surja uma rachadura. 

Ainda assim, após a 101ª primeira batida a pedra se partem em duas e sei que não foi  aquele último golpe que a fendeu  mas tudo o que havia sido feito antes.

Jacob Riis

Algumas vezes podemos nos sentir tentados a deixar de lado tudo aquilo que parece difícil. No geral as pessoas gostam de soluções fáceis, é a chamada lei do menor esforço. Nos acostumamos facilmente com o celular, com o controle remoto, com o elevador e ultimamente a moda tem sido os carros autônomos, aqueles que dirigem sozinhos como os veículos da Tesla. Entretanto, o estilo comodista pode ter consequências ruins. Por se acostumar com tudo o que é fácil algumas pessoas encontram dificuldade em lidar com o que é difícil a ponto de nem tentar. 

A maioria das pessoas bem-sucedidas revela que uma das qualidades notáveis de sua personalidade é a perseverança. Perseverar significa manter-se no caminho até o fim ou em outras palavras não desistir. 

Uma vez tendo traçado um objetivo devemos fazer dele um alvo a ser atingido. É claro que problemas surgirão, sabemos que existem limitações, mas as limitações e os problemas existem por toda parte.  Se algumas pessoas estão dispostas a encará-los, por que nós também não podemos ? 

Somente perseverando mesmo sob condições difíceis poderemos vencer aqueles desafios que são mais difíceis. Lembre-se que chegar até o meio do caminho é chegar a lugar nenhum, se você traçou um objetivo não desista dele só porque as coisas não são tão fáceis do jeito que imaginava ou o caminho se tornou mais difícil. A perseverança é uma qualidade que pode ser obtida. Tudo que é preciso para perseverar é motivação e treino. 



Algo que pode te ajudar a perseverar é pensar nos benefícios de atingir o seu objetivo.Se o que você deseja for realmente importante para você, se for um objetivo relevante, você estará disposto a pagar o preço. É o que fazem os atletas que participam de uma olimpíada. Não é fácil uma vida de treino árduo até chegar ao pódio. Nenhum campeão se forma da noite para o dia. Anos de esforço e treinos repetitivos transforma pessoas com um sonho em campeões. O que ajuda os atletas a não desistirem ? Justamente se enxergar ganhando o prêmio, obtendo o reconhecimento do seu esforço e o amor pelo que fazem. Isso os ajuda a ter uma enorme força de vontade que os faz querer seguir em frente e com o passar do treino, uma rotina de treinos ajuda a tornar cada vez mais fácil os exercícios. É por se colocarem em ação que as coisas vão acontecendo e não por ficarem parados. E daí a meta passa a ser vencer um obstáculo por vez.

Se desejar ter uma vida significativa persevere, não desista do que é importante para você. 

---
1ª Imagem de M W por Pixabay 
2ª Imagem de Bernd Hildebrandt por Pixabay 


Veja mais....
Qual qualidade é mais importante para ter sucesso ? - Existe uma qualidade que é uma das mais importantes que pode ser encontrada em toda pessoa de sucesso. Sem essa qualidade não é possível vencer.
Como conquistar suas metas ? - Veja como atingir suas metas e use dessas dicas para tornar suas conquistas mais fáceis.

Como a Fé pode ajudar a lidar com problemas

 



Um grande mestre disse para seus discípulos: "se vocês tiverem fé do tamanho de um grão de mostarda vocês poderão dizer a este monte: 'vá daqui para lá', e ele irá. Nada será impossível para vocês." - Mateus 17:20

Alguns podem achar que acreditar nestas palavras pode parecer algo bastante ingênuo nos dias atuais. Mas pense um pouco no poder da fé e no que ela pode realizar para as pessoas. Jesus estava falando  neste texto da capacidade de vencer quaisquer problemas que pudessem ser obstáculos na adoração dos seus discípulos e a história está cheia de exemplos de pessoas que venceram muitas dificuldades em nome da fé.

Mas a verdadeira fé cristã não deve ser confundida com a crença nas religiões, muitas delas até mesmo usam a fé para manipular as pessoas para atingir propósitos egoístas dos seus líderes. A verdadeira fé cristã é baseada no amor e em fazer o bem ao próximo, para estes que tem fé, nada é impossível pois Deus vai na frente deles para ajudá-los a fazer o bem.

Então a fé pode nos ajudar a lidar com muitos problemas que possam aparecer pelo nosso caminho, pode nos ajudar a vencer barreiras que poderiam nos impedir de fazer o bem. E quem faz o bem sempre colhe o bem mais cedo ou mais tarde. Plantando e regando com o tempo terá o que colher e quem planta coisas boas usualmente colhe coisas boas.

Por isso, independente do motivo que te levou a chegar até esta página, que tal reavaliar a sua fé e gastar um pouco mais de tempo hoje refletindo sobre Deus ? Esteja certo que ao se conectar com o Seu Criador você estará se conectando com o Ser mais Poderoso do Universo e Ele poderá te ajudar a lidar com quaisquer problemas que esteja passando.

Veja mais ...
Nunca Desista - Um dos maiores destruidores de sonhos é o hábito de desistir sempre que as coisas parecerem difíceis. O que podemos fazer para não sucumbir e continuar ?

domingo, 14 de novembro de 2021

Alho negro: O super alimento que ajuda a baixar a hipertensão e colesterol



Umas das maneiras mais fáceis de cuidar da saúde e simplificar a vida é por ter uma boa alimentação. Neste sentido, o alho negro é um super alimento que está começando a ser mais utilizado no mundo culinário e possui importantes propriedades para nosso corpo. Suas propriedades medicinais são conhecidos há muito tempo e ele é muito utilizado na cozinha indiana e na medicina chinesa. Agora uma das aplicações mais recentes têm sido direcionada ao uso do alho negro para ajudar a baixar o colesterol e a hipertensão, como uma espécie de complemento alimentar. O alho negro tem sido vendido encapsulado mas pode também ser usado na culinária. 

Mas o que é o alho negro ? é um tipo de alho que passa por um preparo especial. O alho negro é produzida a partir de um processo de maturação onde o alho roxo é mantido em condições de temperatura (aproximadamente 65 °C) e umidade controladas por um prolongado período de tempo sem nenhum tipo de aditivo químico.

Benefícios do alho negro: Pode ajudar a combater o colesterol ruim, a gripe, ajuda a prevenir a diabetes e a pressão alta, melhora a imunidade, combate prisão de ventre e ajuda na circulação sanguínea.

Além de poder ser usado na culinária como um super alimento é possível também encontrar as cápsulas do alho negro para poder ser usado como complemento alimentar. Alguns no passado tinham costume de engolir o dente de alho por inteiro mas obviamente o cheiro dele e o gosto quando ingerido sozinho não é nada agradável porque ele possui um sabor muito forte. Por isso o ideal é ser utilizado na culinária no tempero da comida ou então em cápsulas. 

Tendo em vista que o alho possui algumas propriedades como a de afinar o sangue é muito importante que você consulte o seu médico ou nutricionista se você possuir alguma condição de saúde que mereça cuidados especiais como estar gestante, em tratamento de alguma doença ou possuir qualquer outra condição de saúde que mereça atenção do seu médico.

Veja também...
O que fazer para baixar o colesterol ? - Veja algumas dicas de alimentos para incluir no seu cardápio para simplificar sua vida no combate ao colesterol elevado
Como baixar o colesterol - Que alimento pode me ajudar a cont

---
Imagem de ch1310 por Pixabay 

Como viver em paz com outros


Sua vida pode se tornar bem simples se viver em paz com os outros. Como é possível viver em paz com outros ? Veja:

Em primeiro lugar reflita um pouco neste pensamento bíblico:


"Na verdade não há homem justo sobre a terra, que faça o bem, e nunca peque."

Eclesiastes 7:20


Antes de mais nada é muito importante termos um conceito realista sobre as pessoas e não esperar perfeição. Todos cometem erros e por isso precisamos estar prontos para aceitar que mesmo pessoas boas e amáveis podem errar. Por isso, esteja pronto a perdoar. Um outro texto da Bíblia diz:


"O ódio causa brigas, Mas o amor cobre todas as transgressões."

Provérbios. 10:12


Segundo, quando estivermos lidando com outras pessoas devemos procurar enxergar o ponto de vista alheio. O problema nem sempre é a falta de concordância mas os ruídos que ocorrem durante a comunicação. O jeito de falar e a forma como nos expressamos pode ajudar a amenizar o problema ou aumentá-lo. 



Procure sempre falar de modo respeitoso e bondoso com outras pessoas, mesmo que sejam mais jovens e inexperientes do que você. Do jeito certo podemos falar sobre qualquer coisa mas do jeito errado, mesmo um bom dia pode soar como uma ofensa. A forma como nos expressamos é muito importante se desejarmos viver em paz.

Terceiro, tenha em mente que para viver em paz às vezes precisamos estar dispostos a ceder. Isto significa ser maleável. Há pessoas que ficam discutindo às vezes por bobeiras ou ninharias o tempo todo. Nem sempre o tempo empregado para provar que estamos certos vale a pena. Há certas coisas que é melhor deixar para lá. Quando se sentir tentado a discutir ou brigar por causa de alguma coisa pense: será que esta briga vale a pena? será que mesmo se eu ganhar valerá a pena? que preço terei de pagar para provar ou ganhar esta discussão? 

Apenas para citar um exemplo, reflita nesta estória: uma pessoa entra numa lanchonete de um aeroporto, pede um lanche e na hora de pagar, por algum motivo o atendente volta o troco errado. O preço da refeição era R$ 45 mas por um erro foi cobrado R$ 55. E na confusão o caixa acredita que já devolveu os R$ 5 quando na verdade se confundiu e cobrou R$ 5 a mais. A quantia não é muito grande mas é direito da pessoa exigir o troco correto. Mas dai, para poder conseguir fazer valer o seu direito, é necessário chamar o gerente e inicia-se uma discussão sobre o valor, o troco, o atendimento e etc e para ter certeza do acontecido o gerente manda fechar o caixa para conferir. Sem se dar conta, esse cliente perde o voo que já estava próximo e para remarcá-lo terá de desembolsar uma quantia bem maior. Será que neste caso valeu a pena insistir no seu direito ?

Veja, não estou dizendo que devemos deixar para lá tudo e aceitarmos ser injustiçados, mas será que sempre devemos brigar por tudo? será que algumas coisas não podem ser deixadas pra lá pelo bem da nossa paz e das nossas amizades? Para vivermos em paz precisamos estar decididos a nos empenhar por ela e isto pode significar abrir mão de algumas coisas menores para mantermos um bem maior.



Então, recapitulando as dicas  para viver em paz com outros:

  1. Tenha um conceito realista sobre as pessoas, tenha em mente que ninguém é perfeito;
  2. Tente enxergar o ponto de vista alheio e se expresse de forma respeitosa;
  3. Quanto vale a sua paz ? Esteja disposto a ceder se possível para manter a paz. 


---
Agradecimentos
1ª Imagem de Kristin Baldeschwiler por Pixabay 
2ª Imagem de Ryan McGuire por Pixabay 
3ª Imagem de Luisella Planeta Leoni por Pixabay 

sexta-feira, 12 de novembro de 2021

Mude se for preciso




"A vida é uma longa lição de humildade." - Sir James M. Barrie


Pior do que errar é permanecer no erro. Todo ser humano está sujeito a errar, faz parte do ser em constante desenvolvimento que somos. No entanto, persistir no erro é perigoso.

Por que muitas pessoas mesmo sabendo que estão erradas preferem continuar no erro ? Temos uma dificuldade tremenda em lidar com nossos próprios erros. A Bíblia tem uma história interessante sobre isso. Lá no jardim do Éden, quando o primeiro casal pecou diz a Bíblia que Deus perguntou para o homem o que ele tinha feito e Adão jogou a culpa na mulher. Daí Deus perguntou para a mulher e ela jogou a culpa na serpente. Ao invés de assumirem a culpa os dois jogaram a culpa para alguém. E assim caminha a humanidade, vemos o quanto é difícil para as pessoas assumirem seus erros. Mas por que isso acontece ? Veja algumas razões:

  1. Vergonha;
  2. Medo da reprovação social;
  3. Medo de encarar uma punição;
  4. A pessoa pode acreditar que ela não está errada;
  5. A pessoa sabe que está errada e todo mundo sabe disso e mesmo assim ela não admite por orgulho.
Estes são alguns motivos que podem fazer uma pessoa não assumir seus erros. Mas por que é perigoso não assumir seus próprios erros ? Vejamos algumas boas razões.

  1. A pessoa que não assume seus erros por vergonha e os esconde pode mais tarde ser descoberta e o fato de não ter tomado a iniciativa em reportá-los ou corrigi-los pode causar uma vergonha muito maior do que se ela tivesse assumido desde o início, até porque, pessoas que assumem seus próprios erros podem ser tidas como de palavra mais confiável do que aquelas que mentem para esconde-los.
  2. Às vezes uma pessoa esconde seus erros por medo da reprovação social no entanto, imagine que dependendo do erro isso pode causar mais prejuízo ainda para a sociedade e uma vez a pessoa sendo descoberta, se o fato de ter escondido seus erros aumentou o problema, quando ela for descoberta poderá ter uma reprovação social ainda maior.
  3. Alguns sistemas e empresas possuem formas de detectar erros e mesmo que a pessoa tenha medo de encarar uma punição, cedo ou tarde se ela cometeu algum erro ela pode ter de responder por isso. Então pode ser vantajoso buscar um acordo ou mea culpa antes de ser penalizada.
  4. Algumas pessoas tem dificuldade em enxergar seus erros porque não conseguem ter uma visão do todo ou acreditam em conceitos deturpados. O perigo para tais pessoas é muito grande porque isto pode levá-las a tomar decisões muito ruins ainda que outras pessoas estejam tentando ajudá-las. Imagine uma pessoa que está caminhando numa estrada perigosa mas acredita que ali não tem perigo, e apesar de todos os aviso continua seguindo em frente, até que se coloca numa situação em que sofre um acidente ou assalto. É mais ou menos assim com aquelas pessoas que possuem convicções muito fortes e não aceitam ajuda. Elas acreditam que estão certas e agem segundo seus princípios, não tentam fazer mal a alguém e nem querem fazer mal a si mesmas, mas por não conseguir enxergar o perigo acabam cometendo erros e mais erros e sofrem os prejuízos dos erros que cometeram.
  5. E há aquelas pessoas que são orgulhosas, sabem que estão erradas e não tem medo da reprovação social e nem de sofrer alguma penalidade e por isso continuam no erro. Este tipo de pessoa dificilmente poderá mudar a menos que se torne humilde ou sofra uma consequência muito ruim pelo seu erro, uma penalidade que realmente impacte a sua vida.
Por que é importante admitir ou reconhecer nossos próprios erros ? Porque somente assim podemos mudar para melhor e transformar o mundo em um lugar melhor. A pessoa que erra e por um motivo ou outro não busca ajuda ou não admite seu próprio erro, provavelmente poderá continuar errando e isso não irá ajudá-la e nem a sociedade. Devemos aprender com nossos erros e não mais praticá-los, devemos aprender com os erros de outras pessoas também. Devemos estar sempre prontos para mudar para melhor.

Obviamente isto exige humildade. E também caráter. Somente aceitando que nenhum de nós é perfeito e que todos podemos errar e lidando com as consequências dos nossos erros e aprendendo com eles podemos de fato nos tornar pessoas melhores.



Veja também...
Como viver em paz com outros - O que fazer para se dar bem com outros e viver em paz ?

quinta-feira, 11 de novembro de 2021

Porque é importante descansar



Muitos acidentes acontecem devido à falta de concentração. Muitas pessoas também cometem erros que podem causar prejuízo devido à falta de concentração. Muitos alunos tem péssimo desempenho escolar por não conseguirem se concentrar. Consegue enxergar o mal que a falta de concentração pode causar ? É por isso que é importante descansar. 

A verdade é que é muito difícil se concentrar quando se está cansado. Isso acontece porque o cérebro já não consegue processar novas informações e busca algum jeito de pegar atalhos nas sinapses. Parte da nossa energia mental é gasta em processos automáticos do corpo que são necessários para a nossa sobrevivência e outra parte fica com a parte consciente, a parte pensante por assim dizer, mas existe um limite deste recurso. Se estivermos cansados não conseguimos desenvolver bem seja lá o que for porque o nível de concentração cai. E isto pode ser perigoso se a pessoa trabalha com alguma coisa que envolva risco de morte.


Mas o que dizer daquelas pessoas que parecem estar cansadas e de repente alguém fala: 'vamos ali bater uma bola ou dançar' e a pessoa levanta e vai com toda a energia que antes parecia não possuir ? Alguém pode criticar e dizer que esta pessoa estava apenas fazendo corpo mole ou com preguiça. Mas antes de fazer julgamentos vamos considerar algo, vamos ver como o cérebro funciona.

A parte consciente do nosso cérebro depende da conexão de idéias que são feitas e registradas por meio das sinapses, ou seja, das reações que ocorrem em nosso cérebro. Apenas para entender melhor veja:
A sinapse é a transmissão de um impulso nervoso de um neurônio para uma célula receptora com o objetivo de causar uma resposta do organismo. (Fonte: Conhecimento Científico)


"Um neurônio faz sinapses com diversos outros neurônios. Estima-se que uma única célula nervosa possa fazer mais de mil sinapses. Geralmente elas ocorrem entre o axônio de um neurônio e o dendrito de outro. Entretanto, podem ocorrer algumas sinapses menos comuns, tais como axônio com axônio, dendrito com dendrito e dendrito com corpo celular." (Fonte: Brasil Escola)


Bom, dito de outro modo, nosso conhecimento armazenado no cérebro e capacidade de raciocínio dependem dessas conexões entre os neurônios. Imagine que estes neurônios seriam como uma parte de um disco rígido de um computador, cada informação fica armazenada em um pedacinho do cérebro. Quando fazemos a mesma atividade durante muito tempo é como se aquele caminho fosse percorrido muitas vezes, imagine a informação transitando por um mesmo caminho sempre, como quando pegamos um caminho para chegar a qualquer lugar em uma cidade. Se muitas pessoas começam a usar o mesmo caminho ele vai precisar de mais manutenção. É isso o que acontece com nosso cérebro, quando fazemos a mesma coisa por muito tempo isso pode levar à exaustão mental porque aquele caminho que é usado para acessar a informação gera também mais "poluição" em sentido metafórico, ou seja, aquelas células mais usadas gastam mais energia e precisam de mais reparos. O descanso é justamente dar tempo para a célula se reparar. Por isso é importante dormir, é o momento em que paramos tudo e nossas células começam a ser reparadas por assim dizer. E é por essa razão que algumas pessoas que parecem cansadas com uma determinada tarefa podem de repente ficar animadas para fazer outras coisas, às vezes elas só estão cansadas porque aquela parte do cérebro que elas mais usaram precisa de descanso mas as outras podem estar prontas para outras atividades. 

Por isso, se você deseja se sair bem e fazer as coisas com mais segurança e ter sempre disposição aprenda a descansar. Aprenda a relaxar mesmo quando estiver trabalhando. Ficar muito tempo na mesma posição ou fazendo a mesma coisa pode ser prejudicial, procure variar um pouco, procure fazer pausas durante o trabalho, procure se descontrair no dia a dia. Não estou falando ficar parado apenas batendo papo durante o trabalho, não se trata disso. Se trata de breves pausas que ajudam a aumentar a produtividade. Um cérebro cansado não produz o que um descansado produz. Também o ambiente fica mais carregado quando as pessoas se estressam porque estão mais cansadas. Não se trata de não fazer nada mas de agir com inteligência, fazer pausas produtivas, que vão ajudar a aumentar a produtividade e melhorar o ambiente de trabalho e estudo. Essa pausa precisa ser suficiente para que seu cérebro possa se reorganizar. 

Aprenda a relaxar quando não estiver trabalhando, deixe o trabalho lá no trabalho. Boas conversas, tomar um banho depois de um dia de trabalho, um chá de camomila ou mesmo fazer uma caminhada podem ser relaxantes. Procure encontrar nas pequenas coisas as oportunidades para dar um tempo ao seu cérebro. No final das contas você vai ver que uma pessoa descansada pode produzir muito mais e com mais segurança do que aqueles que estão exaustos.


Veja mais....

Como se livrar do desânimo - Muitas pessoas ficam desanimadas diante dos grandes desafios que enfrentam no dia a dia. O que fazer para se livrar do desânimo?



---
Imagem de Toàn Lê por Pixabay 

Quem tem colesterol alto pode comer Purê de Batata ?


Esta é uma questão interessante. A batata em si é rica em carboidratos. Carboidratos é uma importante fonte de energia do nosso corpo. Já o colesterol é fabricado pelo fígado mas também pode ser encontrado em alimentos de origem animal. É muito importante para quem tem níveis elevados de colesterol cortar aqueles alimentos que contém gordura saturada e gordura trans.
As gorduras trans são um tipo especial de gordura que, em vez de ser formado por ácidos graxos insaturados na configuração cis, contêm ácidos graxos insaturados na configuração trans. Esse tipo de gordura é pouco comum na natureza, mas é produzido a partir de gorduras vegetais para uso na indústria alimentícia. Wikipédia

Por que o purê de batata pode ser problemático para quem tem colesterol elevado ? Justamente por causa dos ingredientes que vão na receita. Veja o que vai num purê tradicional:

Purê de batata, purê de batatas ou puré de batata é um purê feito com batatas cozidas e outros ingredientes, dentre eles margarina, ovo e leite. Sua consistência é variável, variando do quase líquida ao mais consistente. É um típico acompanhamento para outros pratos, geralmente à base de carne ou peixe. Wikipédia
No caso da margarina, embora muitas margarinas sejam feitas a partir de vegetais, no seu processo de industrialização elas passam por transformação que acaba mudando suas características originais, ou sejam , se transforma em um produto altamente processado. A gordura da margarina passa por um processo chamado de hidrogenação industrial, que transforma óleos vegetais líquidos em gordura sólida à temperatura ambiente ou um pouco mais baixa. É a chamada gordura trans.

O leite, principalmente o leite integral, possui grande quantidade de gordura em sua composição por ser de origem anima.

E o papel da batata nisso tudo ? Bem, o colesterol, ao contrário do que muitos pensam, não é gordura, mas sim um um lipídio constituído por um álcool policíclico produzido no fígado através da ingestão de carboidratos (açúcar, arroz e derivados do trigo, da cevada e do centeio). Então é o ingrediente principal para fabricar o colesterol em nosso corpo.

O grande problema não é o colesterol, nós precisamos dele, faz parte da nossa sobrevivência. O grande problema é o excesso dele. Em excesso o colesterol pode causar um monte de problemas em nossa vida. Então, o segredo para ter uma boa saúde é cuidar dela.

Para simplificarmos nossa vida e continuarmos a proteger nossa saúde é importante conhecer o papel de cada alimento e fazer bom uso deles, mas sempre em doses apropriadas. O problema não é comer ou não purê de batata mas saber quanto podemos consumir de cada ingrediente. Se você possui colesterol elevado seria bom se abster de alimentos que possam aumentar ainda mais os seus níveis e com a ajuda do seu médico ou nutricionista fazer uma readequação alimentar. Se seus níveis de colesterol estão normalizados não há com o que se preocupar a não ser continuar mantendo o equilíbrio para que continuem assim.

---
Imagem de Mogens Petersen por Pixabay 

quarta-feira, 10 de novembro de 2021

Qual qualidade é mais importante para ter sucesso ?



Uma das qualidades mais importantes encontradas em pessoas de sucesso é sua força de vontade, elas possuem dentro de si um sentimento, uma força interior, algo que as impulsiona, que as move com paixão e não deixa elas desistirem mesmo quando é difícil alcançar seu sonho

Essa força de vontade vem é um forte desejo de realizar algo baseada em algum motivo pessoal. Não é só seguir em frente, fazer por fazer, há um motivo muito forte por trás desse querer. Atrás dessa força de vontade existe um senso de realização incutido nas pessoas de sucesso. Elas querem algo mas porque conquistar esse algo é mais importante do que o fim em si mesmo, por trás de suas ações existe algo que as realiza. Certa vez ouvi um empresário dizer que o importante para ele era vender, o lucro em si era apenas uma recompensa, seu desejo era ser útil atendendo pessoas. Particularmente ele nem ligava muito para o dinheiro e o usava para ajudar outras pessoas. É isso o que vemos por detrás de pessoas idealizadoras, o importante às vezes não é ganhar mas contribuir com o jogo. Num time de futebol, por exemplo, nem todos marcam o gol mas todos participam da vitória, desde o técnico até o artilheiro e mesmo o torcedor que estimula os jogadores faz parte desse jogo. Entender que por trás da força de vontade existe algo maior que é esse senso de propósito nos ajuda a entender o que é realmente importante antes de seguir em frente.

Já viu aquelas pessoas que começam algo muito animadas e de repente toda aquela vontade vai embora ? Isso acontece porque no fundo não tinham algo que realmente motivava a sua força de vontade que é justamente o senso de propósito, saber responder desde o começo porque é importante para mim fazer ou não fazer tal coisa. Sem os motivos corretos, sem aqueles motivos que estejam alinhados com nossa personalidade, não teremos condições de sustentar por muito tempo nossa força de vontade se os resultados iniciais não forem animadores.

Se você tiver senso de propósito sua força de vontade irá crescer porque o que você deseja fazer é importante para você de modo pessoal. Se sua força de vontade for grande você terá condições de persistir mesmo quando as coisas não forem muito propícias no começo e é daí que vem a perseverança, a qualidade de persistir quando as coisas se tornam difíceis. Sem força de vontade não é possível perseverar porque simplesmente você corre o risco de perder a vontade de continuar. 

Consegue enxergar como estas qualidades estão interligadas ? Bem dizia Shakespeare:

"Nossas dúvidas são traiçoeiras e incutindo-nos o medo de tentar
Fazem-nos perder o bem que de fato poderíamos conquistar."

A dúvida só existe onde não há certeza e a certeza vem da convicção. Antes de se colocar em ação esteja convicto do que realmente quer fazer e porque isso é importante. Se você tiver essa certeza dentro de si provavelmente vai ter as outras qualidades necessárias que são a força de vontade, senso de propósito e perseverança.

Nunca Desista - Um dos maiores destruidores de sonhos é o hábito de desistir sempre que as coisas parecerem difíceis. O que podemos fazer para não sucumbir e continuar ?
O que você quer ser- Alguns tentam perder peso ou fazer outras mudanças de forma rápida mas se esquecem que o verdadeiro poder da mudança está na força do hábito. Veja como trabalhar seus hábitos podem te ajudar a ter uma vida mais significativa.
Porque o Planejamento é Importante - O que muitos não sabem é que o sucesso não ocorre por acasso. Veja como aumentar suas chances de ser bem sucedido com as dicas do artigo.



---
Imagem de StartupStockPhotos por Pixabay 

Cuidado com as complicações que a falta de vitamina D pode causar



Porque a vitamina D é importante? A vitamina D é importante porque está relacionada com vários processos vitais do nosso organismo. A falta de vitamina D pode causar:

  • Baixa imunidade;
  • Fadiga sem motivo aparente;
  • Dores nas costas e nos ossos;
  • Desânimo constante;
  • Problemas de cicatrização;
  • Perda de cabelo;
  • Dor muscular.

            Imagine como pode complicar sua vida não ter ânimo para fazer as coisas ou como sua saúde pode ficar complicada por problemas relacionados com dores, ossos fracos, baixa imunidade e até problemas de cicatrização, consegue imaginar como a vitamina D é tão importante para nós ?

            Já que ela é tão importante vejamos como podemos ter fácil acesso a ela. Primeiro precisamos entender como ela é produzida. Cerca de 80% da vitamina D é produzida na pele após exposição à radiação ultravioleta B. vitamina D é produzida a partir do colesterol quando nossa pele é exposta aos raios ultravioleta B (UVB). No entanto, são estes mesmos raios que causam queimaduras e câncer de pele então, embora seja importante ficar exposto aos raios ultravioleta B é preciso tomar cuidado com o excesso de exposição para não ter outros problemas como, por exemplo, câncer de pele ou queimaduras. O importante é encontrar o equilíbrio e principalmente tomar sol nos horários em que o ele está mais próximo à linha do horizonte. Para se ter uma ideia, dependendo do país e da região em que a pessoa vive esse horário pode variar, mas geralmente o período após o amanhecer até as 9:00 horas da manhã e depois a partir das 16:00 horas até o pôr-do-sol são os horários que geralmente estão na faixa recomendada pelos cientistas. Esse horário pode variar um pouco dependendo da localização geográfica da época do ano. 

            Então, como a maior parte da vitamina D é produzida pelo nosso próprio corpo através da exposição solar, é importante tomar sol pela manhãzinha e depois ao entardecer pelo menos algumas vezes por semana. Mas como fazer isso se não tivermos tempo ? A maioria das pessoas trabalham durante o dia. Veja então algumas sugestões: a primeira delas é procurar caminhar mais principalmente quando for ao trabalho e na volta dele ou usar outros meios de transporte que não sejam fechados, como a bicicleta, por exemplo. Outra sugestão é evitar cobrir totalmente o corpo, senão, como a luz solar vai atingir sua pele ? E ainda outra sugestão é fazer mais reuniões ao ar livre, fugir um pouco do escritório, tomar café na rua, sentar-se mais nas praças para conversar. Ficar muito tempo dentro de um escritório ou dentro de um prédio pode trazer efeitos ruins para sua saúde. Se possível, sente-se perto de uma janela para tomar um pouco do sol da manhã  ou do entardecer se você não pode sair do escritório ou de casa.

            Além do sol, outra forma de ter acesso à vitamina D é através dos alimentos como por exemplo, óleo de bacalhau, gema de ovo e figado, mas geralmente a quantidade absorvida por meio da alimentação é insuficiente para nossas necessidades e o melhor jeito ainda é através da luz solar. Por isso que existe aquele ditado: "casa onde não entra sol entra médico". A luz solar é muito importante para um monte de coisas e ela é de graça, aproveite esse recurso natural de forma consciente.

            CUIDADO: Não tome suplementos de vitamina D sem a orientação médica. Quando a vitamina D é produzida naturalmente por meio da nossa pele, o corpo humano possui um sistema que ajuda a equilibrar a quantidade de vitamina D. Em caso de exposição prolongada à radiação, existe mecanismo intrínseco de regulação da produção cutânea, que previne a superprodução e consequente intoxicação pela vitamina D endógena. Esse mesmo mecanismo não existe se usarmos suplementação e como a vitamina D, apesar de ter esse nome, na verdade é um hormônio, o excesso dela ao invés de trazer benefícios pode trazer complicações. excesso de vitamina D aumenta a captação intestinal de cálcio, reabsorção tubular renal e reabsorção óssea, levando à hipercalcemia (nível elevado de cálcio no sangue) com seus sintomas relacionados, como náusea, vômitos, fraqueza, anorexia, desidratação e quadro agudo de insuficiência renal. Por isso, jamais tome vitamina D em forma de suplemento sem a orientação médica.

            Fique atento: 

            Se você tiver falta de vitamina D pode ser que também esteja com problemas relacionados com o colesterol porque o colesterol é a base da vitamina D processada em nosso corpo. Mas mesmo os cientistas ainda não conseguem entender a relação causal, se é a falta de vitamina D que causa problemas em quem tem colesterol desregulado ou se o colesterol desregulado e a falta de vitamina D é causada justamente porque as pessoas que menos tomam sol podem ser as que menos praticam exercícios. De qualquer modo, fique atento se algumas das duas condições aparecerem no seu caso e peça para seu médico avaliar o quadro.

            ----
            Imagem de Jill Wellington por Pixabay